Cómo manejar la hipertensión
Si le han diagnosticado presión arterial alta, se pueden tomar medidas para ayudarlo a mantenerla bajo control. Colabore con su médico para determinar qué puede hacer para controlar la hipertensión. Su médico puede sugerir uno o más de los siguientes pasos.
Mantenga un registro de sus lecturas de presión arterial
La hipertensión no suele presentar síntomas a menos que se produzca una crisis hipertensiva. Por esta razón, es muy importante conocer las lecturas de la presión arterial y saber qué es una lectura saludable. La lectura de la presión arterial se parece a la mayoría de las personas desean permanecer por debajo de 130/80 mmHg, sin embargo usted debe hablar con su médico acerca de su presión arterial específica.
Mantener un peso saludable
Cuanto más peso tenga su cuerpo, más tendrá que trabajar su corazón para bombear sangre a la totalidad del cuerpo. Un corazón que tiene que trabajar demasiado puede fallar. Esfuércese por permanecer en un rango de índice de masa corporal (IMC) saludable entre 18.5 y 24.9. Si conoce su peso y altura, puede calcular su IMC en el sitio web de Acced Your Weight de los CDC.
Dieta saludable y nutrición
Una dieta saludable juega un papel clave en la prevención y el manejo de la hipertensión. Comer bien es una buena manera de asegurarse de que su cuerpo reciba los nutrientes que necesita para funcionar correctamente. La siguiente es una lista de opciones de alimentos saludables que deben considerarse.
- Comer muchas frutas y verduras.
- Cualquier producto lácteo consumido debe ser bajo en grasa.
- Coma alimentos que tengan menos grasa saturada y total.
- Reduzca la ingesta de sodio, ya que el sodio hace que el cuerpo retenga líquidos, lo que aumenta la presión arterial.
- Coma alimentos ricos en potasio que combatan las complicaciones que se producen debido a los altos niveles de sodio en el cuerpo. Ejemplos de alimentos ricos en potasio incluyen bananas, espinacas, frijoles blancos, papas y batatas.
- Limitar el azúcar en su dieta puede disminuir el azúcar en la sangre y ayudarlo a prevenir la diabetes.
Mantenerse activo
Trate de hacer por lo menos 90 a 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada, como caminar a paso ligero o andar en bicicleta, por semana para fortalecer su corazón. Un corazón más fuerte es capaz de bombear sangre de manera más eficiente y elimina parte de la presión de las arterias, disminuyendo su presión arterial.
Limitar el consumo de alcohol
El consumo excesivo de alcohol tiene efectos perjudiciales sobre la presión arterial, por lo que limita el consumo de alcohol a 1 a 2 bebidas por día. Los hombres no deben tomar más de dos bebidas al día, mientras que las mujeres no deben tomar más de una sola bebida al día.
No Fumar
Fumar cigarrillos aumenta enormemente el riesgo de enfermedades del corazón. Si fuma, dejar de fumar disminuirá su riesgo de enfermedad cardíaca. Busque a su médico para que le sugiera formas de ayudarlo a dejar de fumar. Si actualmente no fuma, no comience o tendrá un mayor riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca.
Tomar medicamentos recetados
Si su médico le receta algún tipo de medicamento, tómelo exactamente de la manera que su médico sugiere para controlar su hipertensión.
